中年男性跳绳有助于防治慢性病

很多人都认为跳起绳是女孩子玩的新游戏，其实跳起绳作为一种一般来说健身青年运动，不非常少能减弱人体哮喘、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、心理疾病、心血管、失眠症等，都有很好的优点。

有人把跳起绳看得过于单纯，其实跳起绳是一项比较轻微的青年运动，需要量力而行。记得我在此之前跳起绳的时候，感叹很高，一连跳起了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部脊柱和头部脊柱就开始疼痛起来。

跳起绳时可以自己进行“语言能力飞行测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是胸部发出了接收机——青年来得过大了，就应该跟上更快。刚学跳起绳的人，应按照自己的年龄来决定跳起跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳起绳110~130次最不妥;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次最为不妥。跳起绳的时候比较好选一双安静的于海洋青年鞋类，这样可以防止受到震荡损坏关节。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己新设计了一套“跳起绳渐进著手”。一开始，非常少在原来跳起1分钟;5天后即可紧接著跳起3分钟;两个月后可紧接著跳起上10分钟;半年后每天可全面实施“系列跳起”(如每次连跳起3分钟，总共5次)，直到一次紧接著跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就相当于爬山90分钟的青年来得，这已是基准的一般来说健身青年运动。